Jestli ráno často nestíháte nebo se vám zkrátka nechce nic složitého vymýšlet, tahle miska plná svěžích chutí je přesně pro vás. Na pohled připomíná dezert, ale ve skutečnosti je plná vlákniny, zdravých tuků a energie, která vás podrží po celé dopoledne. Navíc ji zvládnete připravit za pár minut a klidně pokaždé trochu jinak. Stačí mít po ruce banán, kakao a rostlinný nápoj, a nezapomeňte, že všechno tohle můžete zakoupit snadno s kartou eStravenka.
Čokoládová energie na lžičku
Základ tvoří husté smoothie z mraženého banánu, kakaa a oblíbeného rostlinného mléka. Navrch přidejte to, co máte rádi: ořechy, chia semínka, kokos nebo klidně hrst granoly. A víte, že kakao obsahuje látky, které podporují dobrou náladu? Ráno vás tak smoothie bowl potěší nejen chutí, ale i hormonálně. A všechny suroviny snadno pořídíte s eStravenkou.
Co přidat do mixéru?
- 1 mražený banán
- 1/2 šálku rostlinného mléka (např. mandlového nebo ovesného)
- 1 lžíce kvalitního holandského kakaa
- volitelně lžíce arašídového nebo mandlového másla
Čím smoothie bowl ozdobit?
- nasekané ořechy (např. vlašské nebo lískové)
- chia semínka, lněná semínka nebo slunečnicová
- kokosové chipsy
- plátky čerstvého banánu nebo jiného ovoce
Příprava zabere pár minut
Banán, kakao a mléko rozmixujte dohladka. Pokud chcete hustší konzistenci, přidejte méně tekutiny nebo více banánu. Smoothie přelijte do misky a dozdobte vším, co máte rádi – ať nejen skvěle chutná, ale je i neodolatelné na pohled.
Obměny podle chuti nebo ročního období
Místo banánu zkuste mango nebo mražené lesní ovoce, kakao můžete vyměnit za lžičku skořice nebo karobu. A pokud chcete přidat bílkoviny, zamíchejte lžíci skyru nebo proteinového prášku.
Suroviny na smoothie bowl pořídíte pohodlně s eStravenkou
Většinu ingrediencí – od ovoce po rostlinné nápoje – najdete ve vašem oblíbeném supermarketu a pohodlně zaplatíte eStravenkou. Seznam obchodů najdete v našem vyhledávači provozoven nebo v aplikaci Můj Up.
