Na pohled připomíná dezert, ale ve skutečnosti je plná vlákniny, zdravých tuků a energie, která vás podrží po celé dopoledne. Navíc ji zvládnete připravit za pár minut a klidně pokaždé trochu jinak. Stačí mít po ruce banán, kakao a rostlinný nápoj, a nezapomeňte, že všechno můžete zakoupit snadno s kartou eStravenka.
Čokoládová energie na lžičku
Základ tvoří husté smoothie z mraženého banánu, kakaa a oblíbeného rostlinného mléka. Navrch přidejte to, co máte rádi: ořechy, chia semínka, kokos nebo klidně hrst granoly. A víte, že kakao obsahuje látky, které podporují dobrou náladu? Ráno vás tak smoothie bowl potěší nejen chutí, ale i hormonálně. A všechny suroviny snadno pořídíte s eStravenkou.
Co přidat do mixéru?
- 1 mražený banán
- 1/2 šálku rostlinného mléka (např. mandlového nebo ovesného)
- 1 lžíce kvalitního holandského kakaa
- volitelně lžíce arašídového nebo mandlového másla
Čím smoothie bowl ozdobit?
- nasekané ořechy (např. vlašské nebo lískové)
- chia semínka, lněná semínka nebo slunečnicová
- kokosové chipsy
- plátky čerstvého banánu nebo jiného ovoce
Příprava zabere pár minut
Banán, kakao a mléko rozmixujte dohladka. Pokud chcete hustší konzistenci, přidejte méně tekutiny nebo více banánu. Smoothie přelijte do misky a dozdobte vším, co máte rádi – ať nejen skvěle chutná, ale je i neodolatelné na pohled.
Obměny podle chuti nebo ročního období
Místo banánu zkuste mango nebo mražené lesní ovoce, kakao můžete vyměnit za lžičku skořice nebo karobu. A pokud chcete přidat bílkoviny, zamíchejte lžíci skyru nebo proteinového prášku.
Suroviny na smoothie bowl pořídíte pohodlně s eStravenkou
Většinu ingrediencí – od ovoce po rostlinné nápoje – najdete ve vašem oblíbeném supermarketu a pohodlně zaplatíte eStravenkou. Seznam obchodů najdete v našem vyhledávači provozoven nebo v aplikaci Můj Up.
